por Generosa Lombardero | Dic 20, 2016 | Talleres, cursos y actividades virtuales.
Talleres
Acercamiento al Mindfulness.
Días: Lunes:Marzo 13, 20, 27.
Abril: 3, 10, 17
Horario: 18.30 a 20.30.
Lugar: AV Clínica Dental
Trsía de Cacheiras 12 Local 15.
Teo. A Coruña.
Inversión: 20 Euros/ taller.
Contacto:696443300
geni.lombardero@gmail.com
Charla informativa gratuita.
Sábado 4 de Marzo. 12.00
Lunes 6 de Marzo. 19.30
¿Qué es el Mindfulness?
¿Cómo puede ayudarte el Mindfulness?
Está demostrado que la práctica del Mindfulness o Atención Plena reduce el estrés, mejora la salud, la capacidad atencional y las relaciones interpersonales.
Incluyen teoría sobre cerebro y mente (cuerpo, pensamiento, emociones y respiración), dinámicas prácticas, relajación, meditación, movimientos conscientes, además de exploración y compartir colectivo.
Dirigido a personas que quieran mejorar su vida introduciendo prácticas sencillas en su vida cotidiana.
Metodología.
Sesiones presenciales de 2 horas donde se abordan los fundamentos de la Atención Plena y su práctica.
Material para las sugerencias y propuestas entre sesiones.
Acompañamiento Inter-sesión.
Finalidad: Incorporar a la vida cotidiana este entrenamiento.
Ameno y práctico, para ser aplicado en el entorno personal o laboral. Si eres una persona con interés por mejorar tu vida, sientes curiosidad por el autoconocimiento y la vivencia, estos talleres son de gran utilidad.
Los beneficios son un efecto natural de la experiencia continua. Estamos acostumbrados a las teorías pero no a llevarlas a la práctica. Damos por supuesto que aprendemos cuando hemos leído algo o lo hemos oído, aún cuando esto no ha afectado nuestra vida en absoluto.
Los beneficios de la práctica de la Atención Plena o Mindfulness son innumerables. La mente racional necesita saber los provechos fisiológicos, psicológicos y existenciales que se producen y que son actualmente demostrables por las mediciones que hace la neurología.
Universidades, institutos, laboratorios de ámbito mundial llevan décadas investigando en este tema y ahora se les unen corporaciones empresariales interesadas en mejorar la creatividad, cooperación y la calidad emocional de sus equipos humanos.
Esta es una pequeña síntesis de sus Beneficios:
Beneficios fisiológicos:
- Reduce el consumo de oxígeno, la frecuencia respiratoria y cardiaca.
- Aumenta la tolerancia al ejercicio.
- Permite un nivel más profundo de relajación.
- Regula la presión arterial alta.
- Disminuye los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Reduce la tensión muscular.
- Ayuda en las enfermedades crónicas como alergias y artritis.
- Reduce el síndrome premestrual.
- Favorece la cicatrización post-operatoria.
- Mejora el sistema inmunológico.
- Reduce la angustia emocional.
- Aumenta la energía, fuerza y vigor.
- Mejora el flujo de aire dando lugar a una respiración más fácil.
- Alivia el asma.
- Ralentiza el proceso de envejecimiento.
- Aumenta el umbral del dolor.
- Mejora los dolores de cabeza y la migrañas.
- Permite equilibrar el carácter y mejora el funcionamiento del cerebro.
- Estimula la tendencia al deporte y a la vida sana.
- Mejora el rendimiento en los deportes.
- Armoniza el sistema endocrino y relaja el sistema nervioso.
- Permite cambios beneficiosos en la actividad eléctrica del cerebro.
- Reduce el estrés mediante liberación de hormonas.
- Ayuda a curar el insomnio.
Beneficios Psicológicos:
- Genera confianza en uno mismo.
- Aumenta el nivel de serotonina.
- Resuelve fobias y miedos.
- Desarrolla la capacidad de enfoque y concentración.
- Aumenta la creatividad.
- Mejora la capacidad de aprendizaje y memoria.
- Mayor estabilidad emocional.
- Aumenta la vitalidad y productividad.
- Facilita la eliminación de hábitos tóxicos y eliminación de adicciones.
- Desarrolla la intuición.
- Mayor capacidad para resolver problemas complejos.
- Incrementa la necesidad de coherencia.
- Capacidad para auto-motivarse.
- Mejora la comunicación de los dos hemisferios del cerebro.
- Respuestas más rápidas y eficaces ante situaciones estrenaste.
- Aporta mayor sentido y satisfacción ante el trabajo.
- Aumenta la capacidad de comunicación.
- Disminuye el potencial de enfermedad mental.
- Disminuye la agresividad y la rabia.
- Permite recuperar el tono psicocorporal en menos horas de sueño.
- Reduce la tendencia a preocuparse.
- Aumenta la capacidad de escucha y empatía.
- Facilita una mayor tolerancia.
- Desarrolla el actuar de una manera considerada y constructiva.
- Propicia una personalidad estable y equilibrada.
Beneficios Espirituales.
- Ayuda a mantener cierta distancia y perspectiva.
- Proporciona calma y serenidad.
- Ayuda a descubrir el propósito vital.
- Aumenta la compasión.
- Permite mayor comprensión de uno mismo y de los demás.
- Armoniza cuerpo, mente y espíritu.
- Permite acceder y vivir desde un nivel más profundo.
- Mayor aceptación de uno mismo.
- Ayuda a profundizar en el perdón.
- Desencadena cambios de actitud hacia la vida.
- Aporta dirección vital.
- Ayuda a vivir en el momento presente.
- Amplia la capacidad de amar.
- Descubre los velos de la conciencia, más allá del ego.
- Facilita la experiencia de un sentido interno de certeza o saber interior.
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por Generosa Lombardero | Dic 18, 2016 | Talleres, cursos y actividades virtuales.
Curso Práctico
Introducción al Mindfulness
Programa de entrenamiento en Atención Plena en 6 semanas.
Días: Lunes: Enero 23, 30, Febrero 6, 13, 20, 27. Horario: 19 a 20.30.
Inversión: 110 Euros.
Charla informativa gratuita. Lunes 16 Enero a las 19.30.
¿Cómo puede ayudarte el Mindfulness?
Un Taller muy pensado.
Pensamiento Útil. Nutrición Mental
Sábado 21 de Enero. 10.30 a 13.30
Inversión: 30 Euros.
El Taller Emocionante.
¿Qué son las Emociones?
¿Para qué sirven?
¿Podemos gestionarlas?
Sábado 4 de Febrero de 10.30 a 13.30.
Inversión: 30 Euros.
Taller
Comunicación Consciente
con niños y jóvenes
Sábado 18 de Febrero de 10.30 a 13.30.
Inversión: 30 Euros.
«No es necesario correr.
Valora cada momento cómo una oportunidad para tu desarrollo.
La buena intención hace que todo valga la pena.»
por Generosa Lombardero | Dic 10, 2016 | Blog
Andando, viendo, viviendo y preguntando-nos.
Las respuestas siempre se encuentran en el corazón con sus fases cambiantes, como la luna.
Cuando somos pequeños nos dejamos atravesar por lo que haya, sin cuestionarnos si esa situación es perjudicial o no. Nadie está preparado para hacer frente a situaciones físicas o emocionalmente traumáticas, dependemos de que el adulto o la figura de referencia nos ayude a sostenerlas. Si esto no ocurre así, las inhibimos, las guardamos debajo de nuestra alfombra personal como defensa. Simplemente vivimos sumergidos en el caldo de cultivo que nos toca, aprendiendo por inmersión.
Pasan los años y en la pubertad comenzamos a creer que la felicidad llega con un cambio exterior o lejano. Es por eso que estamos en una continua transformación de nuestra imagen y aparecen los “seré feliz cuando”…para descubrir que si se alcanza esa cumbre o el objeto de deseo la felicidad se desvanece, lo conseguido se vuelve habitual y aparecen nuevas ansias.
En la juventud ya hemos visto que la felicidad no se obtiene con las cosas. Entonces se vuelve la mirada hacia el interior y aparece la idea de que seré más feliz si me cambio a mí mismo. Si soy más organizado todo estará mejor, si soy más sociable o tal vez más proactivo, si soy…pero cambiarse a uno mismo no es tan fácil, hay muchas resistencias y autosabotajes. El mundo interno tiene vida propia, no somos dueños de los pensamientos y emociones que escapan al pretendido control. Nos identificamos con lo que creemos que somos e inconscientemente volvemos a lo de siempre aunque no nos esté haciendo felices.
Tal vez llega el momento maduro de pedir ayuda para cambiar y se comienza un camino de autodescubrimiento guiado. Si hasta aquí hemos llegado, es cuando se empieza a reconocer cuan alargada es nuestra sombra y que no se puede batallar contra una parte, aquella que no gusta. Hay que integrar el caos y el orden, un lado hace crecer y otro menguar como decía Alicia la maravillosa, no hay puntos fuertes sin sus contrarios. Intentar eliminar lo que se considera negativo, hace que aparezca con más fuerza.
Es entonces cuando comienza a aparecer la estabilidad y que las cosas marchan a favor. A partir de este momento se afronta la vida de manera más serena, con más valentía y superando los miedos. Ya se entiende que no somos algo que se alcance con el esfuerzo sino algo que se descubre dentro. No hay nada que incomode hasta el punto querer evitarlo. Es cuando se puede observar con perspectiva y soltar aquello que sobra y hace sentir mal.
Diferentes etapas que van creando la voz infantil, la adolescente, la joven y la adulta, hasta llegar a la sabia. Todas están y permanecen siempre en cada persona, aparecen por una razón y para decirnos algo. Tal vez ahora, en Navidad.
¿Cuáles reconoces en ti?
¿Susurran o gritan?
¿Qué te dicen?
¿Qué te piden?
¿Qué te sobra?
por Generosa Lombardero | Dic 4, 2016 | Blog
Aplazando, siempre vamos aplazando lo realmente importante. Aquello que nos hace sentir bien, convirtiendo el bienestar o la felicidad en una zanahoria que nunca se alcanza. Vamos juntando todas las intenciones para un futuro que nunca llega.
Con el cercano cambio de año los buenos propósitos imperan y son muy evidentes las promesas con nosotros mismos. En otras fechas el futurible puede ser más lejano aún: cuando me jubile voy a dedicarme a bailar; el eterno-próximo lunes empiezo la dieta; cuando tenga tiempo iré al gimnasio; tal vez en septiembre comience pilates; cuando me sobre el dinero…; cuando los niños crezcan…; cuando apruebe las oposiciones…; cuando tenga pareja…
Creemos que todo se resolverá mágicamente, que aparecerá el dinero, el momento, las ganas, las oportunidades y desaparecerá el hambre, los obstáculos, la crianza, el ansia, nuestra madre o la pereza. Los hados mágicos se pondrán de acuerdo para facilitarnos la acción de ese momento siempre futuro.
Pasa el tiempo, las semanas, los años, las décadas y no conseguimos eso que deseamos realizar, posponiéndolo una vez más. Tal vez hayamos iniciado esas clases de pintura a las que siempre quisimos ir y es entonces cuando la lógica encuentra una muy buena razón para abandonar. El intelecto se apodera del sentir aunque la sensación sea de bienestar.
Esta pretendida gran transformación (futuro en nuestra vida) normalmente va acompañada por “tengo que” o “debo de” en nuestro diálogo interno. Estas formas de amenaza son bastante cuestionables como pareja de transformación porque es vivir con un continuo ultimátum sobre la cabeza. Frente a las amenazas reaccionamos volviendo, en cuanto se puede, a lo anterior y lo que necesitamos para un cambio vital, prolongado en el tiempo hasta convertirse en un hábito es una respuesta paciente y compasiva.
Existe en cada uno de nosotros un Yo con patrones de pensamiento, emociones y forma de actuar que se ve intimidado por ese Nuevo Yo que pretende aparecer con avisos y riñas constantes para lograr nacer en esas diferentes costumbres. Hay justificaciones subconscientes que la razón no ve y que minusvaloran al Yo Antiguo con el que hemos vivido hasta ese momento.
El “yo soy así” ni “ésta/e soy yo” existen como identidad y el bienestar va acompañado, no de estrés sino de una imagen de aprendizaje y visión de mejora. Si entendemos quienes somos podemos hacer que esas metas sucedan. No desde la dolorosa autocrítica sino desde la comprensión, el ánimo, tiempo para apoyarnos y entender cada proceso. Únicamente tratándonos como nuestros mejores amigos o amorosas compañeras llegaremos a ser como nos beneficia ser porque la amistad es amable y comprensiva.
Siempre da mejores resultados protegernos por nuestro ángel que asustarnos desde nuestro demonio. ¿No crees?
