Muchas veces nos marcamos objetivos y no logramos alcanzarlos o los posponemos para el próximo día, mes o año. Tratamos de conseguirlos rápido pero es poco fácil mutar hábitos mentales instalados desde hace mucho tiempo. Es más útil cambiar a poquitos y es lo que se pretende en los cambios integrales, se llama técnica KayZen ( kay= cambio, zen= sabiduría) cambiar la vida lenta y sabiamente.
Los nuevos hábitos deben instalarse como resultado de nuevo conocimiento y nuevas experiencias. Con el intelecto sólo no basta, la idea es que debemos practicar lo nuevo durante poco tiempo todos los días. La resistencia y las excusas siempre son mayores cuando proponemos cambios que nos llevan mucho tiempo en el día. (por ejemplo, ir al gimnasio todos los días, varias horas).
Nuestra cultura afirma que únicamente mediante esfuerzos enormes puedes conseguir los objetivos propuestos y esto no es cierto en absoluto. Gastar mucha energía puede acabar agotando a la persona sin obtener resultados. Dando pequeños pasos avanzamos en el camino y esto es fundamental al crear nuevos hábitos. Hay que anclar las sensaciones de logro cuando conseguimos cumplir con nuevas rutinas breves. Eso genera confianza y nos liberan de culpa e impotencia.
El cambio radical e instantáneo puede ocurrir, por supuesto, aunque es poco frecuente. Lo más normal es nutrirnos de lo que nos sirve para grabarlo y soltar lo que nos entorpece. Así es, a pequeños pasos se suben los peldaños.
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Tenía que encontrar una solución, y no paraba de pensar en ello. A pesar de que se estrujaba el cerebro, y le daba vueltas constantemente, no había logrado durante la semana, y tampoco esa mañana, encontrar una salida. La sucesión de problemas era interminable y él no daba abasto. Todo parecía empeorar por segundos. Los pensamientos sobre su trabajo, su futuro, su familia y su vida eran cada vez más sombríos, haciéndole sentir realmente angustiado.
La situación en su casa, era incómoda y frustrante. Sus hijos, a los que adoraba, le resultaban fastidiosos. En la empresa, sus compañeros se sentían molestos, muy enfadados por la situación, y se lo reprochaban. Los pagos que le reclamaban eran inoportunos. El tiempo utilizado en el proyecto había sido una desventaja. Las circunstancias eran muy difíciles y todo parecía ir en su contra.
“Esto se acaba”. “Todo se termina”. “¿Ahora qué?”. “Hay personas que dependen de ti”. “ Eres un inútil”. “La culpa es tuya”…Estas frases lo atormentaban una y otra vez. Repeticiones de un juez interno que lo sobrevolaban constantemente para bombardearle con su juicio. Iba en caída libre hacia el desastre.
Dio un sonoro golpe encima de la mesa, no tanto para atemorizar, como para aplastar la sensación de desconsuelo que tenía encima. Quienes estaban en la sala lo miraron sorprendidos, esperando algo más. Él, abatido y cansado, decidió salir de allí. No quería volver a casa, así que comenzó a caminar sin rumbo. Sentía que el aire fresco le estimulaba. No había cogido ropa de abrigo y la sudadera era ligera, así que se subió la capucha para resguardarse un poco más. Con las manos en los bolsillos y la cabeza inclinada hacia delante, observaba el caminar de sus propios pies.
Estaba desconcertado y en punto muerto. Decidió darse una tregua, al fin y al cabo, creía haber tocado fondo. Sus pies caminaban solos. No necesitaba pensarlo profundamente para desplazarse. Comenzó a sentirse atraído por los pies y el movimiento. Sentía la humedad del suelo en las plantas. Era capaz de notar el talón en el toque con el suelo, luego la planta y después los dedos. Una sucesión automática en la que no había confusión. Un pie avanza detrás del otro.Talón, planta, dedos. Talón, planta, dedos. Talón, planta, dedos.
Era una situación sencilla que en esos instantes le estaba ofreciendo un sorprendente potencial de sabiduría. Talón, planta, dedos. Talón, planta, dedos. Talón, planta, dedos.
Se alejaba del desconcierto y las complicaciones hacia la propia experiencia sensorial. Absorto en ella. No estaba ya en actitud pensativa. Caminaba a una velocidad constante y aunque la mirada sostenía lo que había en el recorrido, estaba totalmente sumergido en su propia acción de moverse. Talón, planta, dedos. Talón, planta, dedos. Talón, planta, dedos.
Le pareció que él mismo desaparecía y daba paso a lo que estaba sucediendo. Caminaba y era el caminar, le ocurría a él y dentro de él. En lo profundo conectó con algo que ya existía. Entonces, lo vio con claridad. Apareció una intuición maravillosa. Con la Atención puesta en el momento presente sintió la certeza de la solución.
¡Eso es! ¡Lo tengo! Y echó a correr, de regreso.
Las preguntas están unidas a las respuestas. Las soluciones junto a los problemas. Basta con apartar nuestra cháchara mental, para que se encuentren.
Incluye: Teoría sobre cerebro y mente (cuerpo, pensamiento, emociones y respiración), dinámicas prácticas, relajación, meditación, movimientos conscientes, además de exploración y compartir colectivo.
Dirigido a: Personas que quieran mejorar su salud y su vida introduciendo prácticas sencillas en el día a día.
Metodología: 8 Sesiones on Line, de 90 minutos, donde se abordan los fundamentos del Mindfulness o Atención Plena y su práctica. Material para las sugerencias y propuestas entre sesiones. Acompañamiento Inter-sesión.
Sesión 1. Consciencia y Cuerpo. El poder de la Atención Plena. Del esfuerzo a la amabilidad. La mejor amistad. Qué no es Meditación. Dificultades. La quietud. Práctica Formal Practica informal
Sesión 2. Mindfulness y cerebro. Cerebro y nuevas conexiones. Cómo afecta la quietud y el silencio. Domando la mente. Práctica formal Práctica informal
Sesión 3. Mirando los pensamientos. No esfuerzo. Postura, respiración, actitud. Pensamientos, vida y meditación Rendición. Aceptación. Práctica formal. Práctica informal.
Sesión 4. Respuesta o reacción. Estrés. ¿Qué es? Comprender su función. Manejo del estrés. Miedo. Práctica formal. Práctica informal.
Sesión 5. Emociones y sensaciones. Agradable o difícil. Amabilidad. El poder del corazón. Suaviza, Calma y Permite. Acompañar al dolor. Dolor físico y emocional Práctica formal. Práctica informal
Sesión 6. Conflictos, Escucha y Expresión. Arte en la escucha. Interés y presencia. Comunicar y expresar. Lenguaje de vida. Práctica formal. Práctica informal.
Sesión 7. Compasión. Mindfulness y Compasión Resistencias. Mitos Meditar y fregar los platos. Práctica formal Práctica informal
Sesión 8. Cierre.
Finalidad: Incorporar la Atención Plena al día a día para vivir desde la calma y con tranquilidad.
El tiempo no es de nadie. El tiempo no se gasta, ni se pierde. ¿Y si el tiempo únicamente está ahí, esperando que lo dediques a ti?
