por Bárbara Molinero | Mar 3, 2019 | Talleres, cursos y actividades virtuales.
Fechas: Abril,
Martes: 2, 9, 16, 23, 30
Mayo, Martes 7, 14,
Hora: de 19.00 a 21.00
Lugar:EsenciadeAtención.
Travesía de la Vidriera 29.
Avilés Asturias.
Inversión: 160 Euros
20€ inscripción 140 comienzo.
Plazas limitadas.
Plazas disponibles
Contacto: 696443300 .
No se excluye
por razones económicas
geni.lombardero@gmail.com
Mindfulness para la Salud y el Bienestar
Vídeos informativos¿Qué es el Mindfulness?¿Cómo puede ayudarte?
Canal de YouTubeBeneficios de la Práctica de Mindfulness o Atención Plena.Esencia de AtenciónIncluye:Teoría sobre cerebro y mente (cuerpo, pensamiento, emociones y respiración), dinámicas prácticas, relajación, meditación, movimientos conscientes, además de exploración y compartir colectivo.Dirigido a:Personas que quieran mejorar su salud y su vida introduciendo prácticas sencillas en el día a día.Metodología:7 Sesiones presenciales de 2 horas donde se abordan los fundamentos de la Atención Plena y su práctica.Material para las sugerencias y propuestas entre sesiones.Acompañamiento Inter-sesión.
Semana 1. Consciencia y Cuerpo.El poder de la Atención Plena.Del esfuerzo a la amabilidad.La mejor amistad.Qué no es Meditación.Dificultades.La quietud.Práctica FormalPractica informal
Semana 2. Mindfulness y cerebro.
Cerebro y nuevas conexiones.
Cómo afecta la quietud y el silencio.
Domando la mente.
Práctica formal
Práctica informal
Semana 3. Mirando los pensamientos.
No esfuerzo.
Postura, respiración, actitud.
Pensamientos, vida y meditación
Rendición.
Aceptación.
Práctica formal.
Práctica informal.
Semana 4. Respuesta o reacción.
Estrés. ¿Qué es?
Comprender su función.
Manejo del estrés.
Miedo.
Práctica formal.
Práctica informal.
Semana 5. Emociones y sensaciones.
Agradable o difícil.
Amabilidad.
El poder del corazón.
Suaviza, Calma y Permite.
Acompañar al dolor.
Dolor físico y emocional
Práctica formal.
Práctica informal
Semana 6. Conflictos, Escucha y Expresión.
Arte en la escucha.
Interés y presencia.
Comunicar y expresar.
Lenguaje de vida.
Práctica formal.
Práctica informal.
Semana 7. Compasión.
Mindfulness y Compasión
Resistencias.
Mitos
Meditar y fregar los platos.
Práctica formal
Práctica informal
Cierre.
Finalidad:
Incorporar a la Atención Plena a la vida cotidiana.
***
El tiempo no es de nadie.
El tiempo no se gasta, ni se pierde.
¿Y si el tiempo únicamente está ahí,
esperando que lo dediques a ti?
por Generosa Lombardero | Jun 20, 2018 | Blog
Cursos de Mindfulness. https://EsenciadeAtencion.com.
Generosa Lombardero. https://generosalombardero.com
Y tú ¿Que te crees?
Quienes dormimos con niños, sabemos que “duermen por todas partes”. Duermen extendidos, acurrucados, con los brazos desplegados, encogidos, en jarras, sobre la barriga o aplastados por ella. Unas veces se desplazan durante el sueño o duermen como piedra de un profundo río en su intenso sueño (generalmente así están cuando los trasladas del sofá a la cama).
Las piernas pueden dirigirse en cualquier dirección de la veleta, tal vez en el sentido de tu estómago, sobre tu cara o encima de tu espalda. Casual y asombrosamente la cabeza reposa en la almohada o no. Duermen sueltos, en cualquier ángulo, dueños de toda la cama aunque sea compartida. Respiran sin esfuerzo mientras reclaman sitio y expansión.
Se adaptan, acomodándose al espacio disponible pero sin limitarse. Moverse es su manera natural de descanso y raramente se caen de la cama.
Esta tendencia natural se va desaprendiendo y limitando. Es algo muy revelador porque a medida que crecemos, acartonándonos en movimiento también nos volvemos rígidos en pensamientos y creencias. Nos vamos domesticando como las pulgas.
Amaestrar pulgas es algo muy fácil, siempre que se tengan las pulgas ¡claro!. Así se expone el método: primero se meten los insectos en una botella y allí dentro saltan y saltan para intentar escapar. Al cabo de un tiempo más o menos largo y muchos intentos de fuga, las pulgas dejan de dar brincos. Entonces se puede destapar la botella en la que se encuentran porque ya no pretenderán huir.
Algo similar se hace con los elefantes en India. Cuando es pequeño se le pasa una cuerda por una pata y se le ata a un árbol. El cerebro registra ese hecho uniéndolo a que no puede ir a donde quiere. Así cuando crezca si alguien le sujeta una pata con cuerda, aunque esta esté unida a un taburete, el animal se mantendrá impotente como atado a un gran árbol.
¿Por qué ocurre esto? La razón está en la creencia de que no pueden hacerlo y si no se construye otra contraria, no lo vuelven a intentar.
“No se puede”; “ No es posible”; “ Te va a salir mal”; “ No se hace así”; “Te vas a caer”; “Lo ves, te caíste” “No lo hagas”; “Pero…¿quien te crees que eres?”; “No lo vas a lograr”; “No lo haces bien” ; “No sirves para esto”; “Nadie lo hace así”,,,
Es posible que hayas sentido que una parte importante de ti está infrautilizada y tal vez en tu vida existe algún área que crees limitada, donde sueles tropezar repetidas veces en la misma piedra y te has resignado bajo el pensamiento de que los resultados serán siempre negativos.
Entonces se puede afirmar que una parte de ti, está domesticada por tu personal forma de ver las circunstancias y has olvidado que tu habilidad de movimiento o para el salto es formidable, más de lo que imaginas.
“Adelante”; “Comienza”; “Eres hábil”; “Inténtalo”; “Puede ser posible”; “ Nada pasa si te caes. Repítelo” “Confía en ti” “Un reto es aprendizaje! “Hazlo creíble”…
Ahora te invito a mirar esos aspectos que han limitado tu personalidad. Esos en los que, como la pulga, te has rendido y tu cerebro cree que no puede. Tal vez reconociendo cuáles son, puedas quitar el tapón de tus propias limitaciones y saltar fuera. ¡Atrévete!
Publicado en El Revistín. Avilés.
por Generosa Lombardero | Oct 4, 2014 | Blog
¿OS HA OCURRIDO A VECES…
… ir por la calle absortos en pensamientos y preocupaciones y de repente escuchar la risa de un niño, una música que alguien está tocando o el canto de un pájaro y entonces algo se mueve dentro, un impulso dormido de conectar con ese «algo más» que nos ofrece la vida?
Ahí es cuando surge el deseo de dejar atrás la mente, y entregarnos a ese momento como si fuera lo más importante para nosotros (y tal vez lo sea…).
La vida está llena de esos instantes, sólo tenemos que conectar con el aquí y el ahora.
por Generosa Lombardero | Jun 1, 2013 | Blog
Puedes acceder a mis Cursos de Mindfulness en Esencia de Atención con actividades presenciales y online.
Comienzo esta nueva andadura a los 43 años. Creyendo y confiando en mí, con la certeza de que el camino lo escojo yo y que un mundo de infinitas posibilidades se abre a mis pies.
Doy gracias por todo lo que tengo: por mi familia, por mi compañero de esta vida, porque mis hijas me hayan escogido como madre, por mis amig@s y la tribu que formamos, por todo lo que me ha ayudado a crecer…
Agradezco todo lo que soy, porque conozco mis valores y me guío por ellos, por reconocer mis fortalezas y debilidades, por estar abierta a la crítica sincera y bien intencionada, por sentirme segura de mi misma, por gustarme, por poseer autocontrol, ser íntegra, por ser comprometida, tener iniciativa, por promover el desarrollo en los demás, por ser catalizadora de cambios, por estar dispuesta a abrir la mente y aprender…
Así comienzo mi vida con Mindfulness queriendo cambiar la vida de quienes me sigan a mejor al mismo tiempo que cambio la mía.
Lucho por la vida y por lo que aún me queda por vivir.
