por Generosa Lombardero | Nov 4, 2020 | Talleres, cursos y actividades virtuales.
- Fechas: Noviembre, 11, 13, 16, 18, 20, 23, 25, 27.
- Modalidad on line.
- Hora: 20.30 a 22.00
- Inversión: 100 Euros.
- Contacto: 696443300 geni.lombardero@gmail.com
- Plazas limitadas
Mindfulness para recuperar la vida.
Incluye:
Teoría sobre cerebro y mente (cuerpo, pensamiento, emociones y respiración), dinámicas prácticas, relajación, meditación, movimientos conscientes, además de exploración y compartir colectivo.
Dirigido a:
Personas que quieran mejorar su salud y su vida introduciendo prácticas sencillas en el día a día.
Metodología:
8 Sesiones on Line, de 90 minutos, donde se abordan los fundamentos del Mindfulness o Atención Plena y su práctica.
Material para las sugerencias y propuestas entre sesiones.
Acompañamiento Inter-sesión.
Sesión 1. Consciencia y Cuerpo.
El poder de la Atención Plena.
Del esfuerzo a la amabilidad.
La mejor amistad.
Qué no es Meditación.
Dificultades.
La quietud.
Práctica Formal
Practica informal
Sesión 2. Mindfulness y cerebro.
Cerebro y nuevas conexiones.
Cómo afecta la quietud y el silencio.
Domando la mente.
Práctica formal
Práctica informal
Sesión 3. Mirando los pensamientos.
No esfuerzo.
Postura, respiración, actitud.
Pensamientos, vida y meditación
Rendición.
Aceptación.
Práctica formal.
Práctica informal.
Sesión 4. Respuesta o reacción.
Estrés. ¿Qué es?
Comprender su función.
Manejo del estrés.
Miedo.
Práctica formal.
Práctica informal.
Sesión 5. Emociones y sensaciones.
Agradable o difícil.
Amabilidad.
El poder del corazón.
Suaviza, Calma y Permite.
Acompañar al dolor.
Dolor físico y emocional
Práctica formal.
Práctica informal
Sesión 6. Conflictos, Escucha y Expresión.
Arte en la escucha.
Interés y presencia.
Comunicar y expresar.
Lenguaje de vida.
Práctica formal.
Práctica informal.
Sesión 7. Compasión.
Mindfulness y Compasión
Resistencias.
Mitos
Meditar y fregar los platos.
Práctica formal
Práctica informal
Sesión 8. Cierre.
Finalidad:
Incorporar la Atención Plena al día a día para vivir desde la calma y con tranquilidad.
El tiempo no es de nadie.
El tiempo no se gasta, ni se pierde.
¿Y si el tiempo únicamente está ahí, esperando que lo dediques a ti?
por Generosa Lombardero | May 30, 2020 | Talleres, cursos y actividades virtuales.
Mindfulness y Educación Transpersonal.
Reto, 40 días Mindfulness. Mindfulness para la cuarentena. Personas con curiosidad.
Un encuentro virtual en la plataforma zoom. Una manera fantástica para compartir experiencias, descubrimientos de la práctica y crecer conjuntamente. Aunque el grupo es virtual, podemos crear un entorno seguro de apoyo, comprensión y aceptación. El objetivo es la conexión.
Viernes 5 de Junio. 20.30 (40 min) 1ª parte // Recurso práctico 21.30 (40 min) 2ª parte
*Práctica formal guiada.
**Resolver dudas o inquietudes sobre el Reto y acerca del Mindfulness
***¿De qué te has dado cuenta? Compartir descubrimientos.
Puedes unirte a la reunión desde aquí https://us04web.zoom.us/j/77513779975?pwd=ZjJVRS9OTDBGVFFqMWVFQk1idzBJUT09
****Recurso práctico. (2º parte)Unirse a la reunión https://us04web.zoom.us/j/77744007147?pwd=OFRTdENtaEp3ZHJDTXp2MFNoelJRZz09
El encuentro es una ocasión fantástica para asomarnos a formas de pensar que nos enriquecen.
Una forma de crecer
Encuentros de Atención para la Reflexión y Práctica.
También en Facebook live. La ventanita de la Atención. Sábado, 6 de Junio, 10.00.
por Generosa Lombardero | May 26, 2020 | Esencias
No prestar Atención a lo importante tiene consecuencias inevitables.
La vida nos ha hecho mirar hacia lo importante. La razón nos dice siempre que hay muchas cosas urgentes demandando prioridad y, sin embargo, es fundamental pararse a observar hacia donde va la vida.
Mirar lo que te rodea no es urgente, es simplemente importante y muy interesante. Sería fantástico que hubiéramos aprendido a vivir durante este periodo de cuarentena. Hay una manera de vivir, desde la Atención, que puede dar más sentido a tu existencia.Se puede dejar de correr, dejar de hacer, para simplemente sentir la vida. Instantes llenos de presente, para habitar el momento.
Porque…¿Dónde estás ahora? Revísate. ¡Estás aquí? … ¿estás en el minuto anterior o tratando de adivinar lo que pueda ocurrir dentro de unos días? ¿Eres capaz de mirar hacia lo que hay ahora? ¿Tanto lo agradable como lo desagradable?
La Atención Consciente despliega sus beneficios en la salud, en la mente y en el equilibrio emocional. Es la práctica quien trae esto, no sólo el conocimiento.
Es un estado de ánimo. Una actitud de vida que va surgiendo como base para cualquier circunstancia.
Para cualquiera. Sí, para cualquiera
por Generosa Lombardero | May 23, 2020 | Talleres, cursos y actividades virtuales.
Reto, 40 días Mindfulness. Mindfulness para la cuarentena. Personas con curiosidad.
Un encuentro virtual en la plataforma zoom. Una manera fantástica para compartir experiencias, descubrimientos de la práctica y crecer conjuntamente. Aunque el grupo es virtual, podemos crear un entorno seguro de apoyo, comprensión y aceptación. El objetivo es la conexión.
Viernes 29 Mayo. 20.30 (40 min) 1ª parte // Recurso práctico 21.30 (40 min) 2ª parte
*Práctica formal guiada.
**Resolver dudas o inquietudes sobre el Reto y acerca del Mindfulness
***¿De qué te has dado cuenta? Compartir descubrimientos.
Puedes unirte a la reunión desde aquí Tema: Encuentros desde la Atención 5. Hora: 29 may 2020 08:30 PM Madrid Unirse a la reunión Zoom https://us04web.zoom.us/j/71715558742?pwd=ZXRjTFJxTitzNGlXZHFiYVBxQjErUT09
****Recurso práctico. (2º parte)
Unirse a la reunión Zoom Tema: Encuenrtros desde la Atención Hora: 29 may 2020 09:15 PM Madrid Unirse a la reunión Zoom https://us04web.zoom.us/j/78388353839?pwd=ZTFIT2Y5WlVOSUJsYkFFWUdlRThPQT09
El encuentro es una ocasión fantástica para asomarnos a formas de pensar que pueden enriquecernos.
Una forma de crecer
Encuentros de Atención para la Reflexión y Práctica.
También en Facebook live. Sábado, 30 de Mayo, 10.00.
por Generosa Lombardero | Feb 4, 2018 | Blog
Cursos de Mindfulness. https://EsenciadeAtencion.com
Generosa Lombardero. https://GenerosaLombardero.com
LAS MIL CARAS DEL ESTRÉS
Decir estrés es algo que puede asociarse a los trabajos de corbata, maletín y que aparece cuando esas personas, así vestidas, no consiguen los objetivos que se han marcado. Pero nada más lejos de la realidad porque lo cotidiano nos envuelve en un estrés similar al miedo. El miedo tiene muchos grados y mil caras.
El estrés es algo natural que responde a la necesidad de adaptación al entorno; pero resulta muy perjudicial si es intenso o se prolonga en el tiempo. Muchas personas, aún sin saberlo, viven en un alto grado de estés.
Estos son algunos de los síntomas más frecuentes del estrés.
Pensamientos: Temor excesivo a todo, autocrítica constante, dificultad para la concentración, pensamientos repetitivos, olvidos, duda y dificultad para tomar decisiones…
Emociones: Nerviosismo, confusión, irritabilidad, miedo, ansiedad, depresión, enfado permanente, reacciones desproporcionadas, estado de ánimo cambiante…
Comportamiento: trato áspero hacia los demás, risa nerviosa, alto consumo de alcohol, tabaco u otras drogas, relación poco equilibrada con la alimentación, llantos, …
Cambios físicos: Tensión muscular, problemas de espalda, cuello y hombros, alteraciones del sueño, manos frías o con sudor, rechinar de dientes, apretar mandíbulas, dolor de cabeza, mareos, tics nerviosos, fatiga, respiración agitada, sarpullidos, disfunción sexual…
Algunos de estos síntomas, la mayoría o todos, pueden impregnar la vida porque en ello está sumergida la mente. Los pensamientos nos ofrecen un espejismo como salvación para el inalcanzable control; creemos erróneamente que cuanto más pensamos mejor estamos porque la certeza racional busca los puntos de vista sólidos e inamovibles que parecen tener la solución y nos afanamos en esa persecución.
Se vive en el estrés cuando la vida está plagada de inseguridades, vergüenzas y compromisos autoimpuestos. Cuando se pretende ser perfecto y no se reconocen las necesidades propias; cuando la obsesión, la desconfianza y la impulsividad reaccionaria son las compañeras constantes.
Lejos de ello, cuando se practica el no hacer y aquietar la mente, aparece la seguridad, que aunque sin certeza, aporta flexibilidad y aceptación. Tendemos a llenar la vida de cosas y de datos la cabeza pero nos cuesta estar en el silencio y cultivar nuestro espacio vacío. Y es en ese espacio, en el que la mente no le gusta entrar porque significa que la están domando, donde se encuentra la calma y el bienestar.
Los niños pequeños y los adolescentes sienten el estrés, no es una cuestión profesional. Se puede permanecer fuera del mercado laborar, no tener horario ni fecha en el calendario, sintiendo toda la presión y el estrés que permitamos a la mente regalarnos. La fantástica receta de jugar al golf no sirve de nada si la mente no acompaña la bola.
La mente no se jubila pero podemos aprender a usarla para el júbilo porque la alegría acompaña al amor. Desde el amor lo escribo.
